花粉症がまだまだ続いています＾＾；

ところで

睡眠中の寝返りが若さのバロメーターの一つだってこと

知ってますか？

私たち人間だけでなく犬などの動物もそうなんですが、

横になって寝ているとき、

無意識に何度も寝返りを打ってます。

実はこの寝返り、

朝までそのまま同じ姿勢で寝ていると

片側だけの筋肉に体重がかかってしまい、

血液の流れが悪くなってしまうのですが、

そうならないように自然とバランスを取っているんです。

そんな大切な寝返りも

老齢になったり体が自由に動かせないようになると

寝返りが打てなくなり

体重がかかる一方だけが圧迫されて

皮膚がただれた状態の「床ずれ」を起こしてしまうのです。

また、寝返りというのは

お腹や腰、背中の筋肉を中心に

全身の筋肉を使わなければ出来ません。

特にお腹の筋力が低下すると

寝返りだけでなく

日常生活での立ち居ふるまいさえも支障がでるようになります。

ですから

体の筋肉を衰えさせないように

筋肉を少しずつ強くするエクササイズで

体力と筋力をアップしていきましょう。

それではこれから

腹筋と背筋を同時にアップするためのエクササイズをご紹介します。

まず、

あお向けに寝て、両ひざを９０度ぐらいに立てます。

両手はお腹の中心で軽く組んでおきましょう。

この状態を「基本姿勢」とします。

１. この基本姿勢のまま両ひざを右側に床に付くまで倒します。

（両手は組んだまま腰の位置まで移動しましょう。）

２．その状態からゆっくりと上体を上にあげていき、倒したひざの上面が
見える位置で静止し、ゆっくりと３つ数えます。

（この動作を５回～１０回行ってください。）

３. 次は反対の左側に倒し、同じように繰り返しましょう。

（お腹の横の筋肉に意識してください。）

このエクササイズはすごく簡単ですが、

途中で静止することで、

首から肩にかけての筋肉も同時にシェイプアップすることができます。

回数の目安は、最初は両方とも５回ぐらいからにして、

慣れるにしたがって少しずつ増やしていくようにしましょうね＾＾；

内臓脂肪を予防し改善するには、筋力トレーニングによる体力アップダイエットが有効な方法ですが、普段の食事にも気を使う必要があります。

そこで、出来るだけ普段の食事の中に、「食物繊維」が多く含まれている食品を取り入れるようにして、頑固な内臓脂肪を撃退しましょう。

食物繊維は、低カロリーな上に胃の中で水分を吸って体積が大きくなりますから、満腹感が与えられ食べすぎ防止になり、内臓脂肪の蓄積を防ぐ事ができます。

また、食物繊維には貯蔵されているコレステロールを引っ張り出して使う働きや、便通をよくする働きがありますので、基礎代謝を向上することができ、太りにくい体質や内臓脂肪を溜めない体質作りにも役立ちます。

食物繊維が多く含まれる食品としては、寒天や黒きくらげ、ひじきなど低カロリーのものが多いようです。

あなたも、筋力トレーニングによる体力アップダイエットだけでなく、食事にも気を使いながら、効果的に内臓脂肪を減らしましょう。

布団から出るのが辛いです＾＾

ところで

体がやわらかい人っていますよね。

昔から、体がやわらかい人はケガをしにくいと言いますが、

このやわらかさのヒミツは、

関節にあることをご存じですか？

関節というのは

私たちの骨と骨をつなぐ役割をしていますが、

この骨と骨とのつながり部分がよく開いたり曲がったりする

範囲が大きい人が、関節を動かす可動範囲が大きいということなんです。

ですから

床に座って大きく開脚したまま、上体を前に倒して

ペタリと床に付けたりすることも簡単に出来たりするんですね。

体力アップダイエットでは

筋肉を少しずつ強くするエクササイズをご紹介していますが、

この筋肉を強くすることで、関節だけでなく

骨や腱、靭帯なども強くなり

体をやわらかくすることができるのです。

ただし

エクササイズの負荷が大きすぎると、

逆に関節や、

関節と関節の間にある軟骨を痛めることになりますので

適度な負荷と回数が大切です。

それではここで、

関節を強くするための３つのポイントです。

１. 普段からストレッチやエクササイズなどで体をよく動かすこと。

２. カルシウムやたんぱく質、コンドロイチン、ビタミンＤ

ビタミンＣなどを食事から十分に摂取すること。

３. 肥満にならないこと。

体重が増えることとなる肥満は

特にヒザや腰の関節や軟骨を痛めることとなり

体の可動範囲も狭くなりますので注意しましょうね＾＾；

それではこれから

関節をやわらかくするためのエクササイズをご紹介します。

まず、タオルを一本用意してください。

肩幅ぐらいに足を開いて立ち、両手でタオルの両端をそれぞれ握ります。

次に、腕を前に真直ぐ伸ばし、両手に軽く力を入れてタオルをピンと張ります。

この状態を「基本姿勢」とします。

１. タオルが緩まないように力を入れたまま、

両腕を上に挙げて胸を反らせます。

（この状態で静止し、ゆっくり３つ数えましょう。）

２．数え終ったら、タオルが緩まないように力を入れたまま、

基本姿勢に戻します。

（この動作を５回～１０回行ってください。）

３. 次に、タオルが緩まないように力を入れたまま、両腕を上に挙げていき、

頭のうしろまで来たら、タオルが緩まないようにしてゆっくりと両腕を曲げ、

ピンと張ったタオルが首に当るまで降ろしたら静止し、

ゆっくりと３つ数えます。

４. 数え終ったら、タオルが緩まないように力を入れたまま、

両腕を上に伸ばして行きます。

（この動作を５回～１０回行ってください。）

５. 次に、基本姿勢の状態から腰だけを左側にひねって静止し、

ゆっくりと３つ数えます。

６. 数え終ったら、今度は右側も同じようにやってみましょう。

（この動作を、左右交互に５回～１０回ずつ行ってください。）

７. 最後は、基本姿勢の状態から腰をひねりながら、

右足をヒザを曲げて上げていき、
右ヒザがタオルを握っている左手に触れるようにします。

（この時、両手が下に下がらないように注意しましょう。）

８. 今度は左足も同じようにやってみましょう。

（この動作を反動を付けずに、左右交互に５回～１０回ずつ行ってください。）

このエクササイズは、握ったタオルが緩まないように意識して、

「基本姿勢」を維持することがポイントです。

回数は、最初は全部５回ずつぐらいにして、

慣れるにしたがって少しずつ増やしていくようにしましょうね＾＾；

早いものです＾＾

１月ともなると

新年会やお付き合いなどで

ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりすることも多いと思います。

しかも寒い季節ですから

普段は部屋の中にこもりがちになって、

体を動かす機会って、どうしても少なくなりますよね。

そんな生活習慣の中で

私たちの体の中の血液は少しづつドロドロになり

そして、お腹周りにも

ポッコリと内臓脂肪が付いていくのです（泣）

ここで、最近の行動をチェックしてみましょう。

１ 残業や深夜テレビなどで夜更かしすることが多い。

２ 仕事や家事が忙しく、疲れがたまっている。

３ タバコの本数が以前より多くなった。

４ ついつい食べ過ぎや飲み過ぎてしまう。

５ 最近ほとんど運動していない。

６ 手足が冷えて眠れないことがある。

７ 体型が変わった。

如何ですか？

幾つかの項目に該当する方・・・

あなたの血液はドロドロ、体はメタボになっているかも

知れませんよ＾＾；

そこで

毎日の生活習慣を

少しづつ変えることから始めてみましょう。

たとえば

１ ちょっとだけでも軽いエクササイズをする。

２ 野菜を多く食べるようにする。

３ 水をマメに飲む。

４ 朝食をしっかりと食べる。

毎日の生活習慣が変れば

私たちの体も確実に変っていきます。

それでは

これから痩せるためのエクササイズを行う上で

まずは、自分の体力年齢がどのくらいなのかを把握しましょう。

ここで、腹筋力をテストしてみましょう。

１．両手を首の後ろに組んで仰向けに寝ます。

２．両足をそろえて前にまっすぐに伸ばします。

３．床から45度くらいの位置で静止させたら、また元の姿勢に戻します。

この動作を一秒間くらいのスピードで繰り返して、

何回できるかを数えてください。

体力年齢判定基準

５０歳代　 　：　男子３回以下　　　　女子２回以下

４０歳代　 　：　男子４～８回　　　 　女子３～６回

３０歳代　 　：　男子９～13回　　　 女子７～10回

２０歳代　 　：　男子14～18回　　　女子11～14回

２０歳以下　：　男子19回以上　　　 女子15回以上

さて、皆さんは何回できましたか？

自分の体力年齢を知るということは、

体力アップをする上でも、

ダイエットのためのエクササイズを継続して行く上でも

大切なことなんですよ＾＾；

なんでも、他の食品を使ったダイエットよりもお金がかからず、
必要なのはコップと１杯のお湯だけだとか・・・

朝起きた時に白湯をコップ１杯、
約１０分くらいかけて飲むだけでいいそうです。

もっとも、白湯ダイエットを広めた元アイドルの千葉麗子さんによると、
一回に２杯も３杯も飲んだりすると体がむくんでしまうそうですから、

飲み過ぎには注意しましょうね。

あと、この白湯ダイエット、
カロリーの摂取量を減らして、新陳代謝を促すのがポイントのようですから
根本的にはダイエットのリバウンドが心配です。

そこで、
適度な痩せるエクササイズと組合せてやると効果的だと思いますよ

もちろん脂肪太りの方やビール腹の方は別として、
それは腹筋が弱っている証拠なんです。

お腹の中には様々な内臓が詰まっていますが、
胸部の肋骨のようにすべてが骨で囲まれているわけではありません。

ですから、腹筋が弱くなってくると内臓の重さを支えきれなくなって、
どうしても出っ張ってくるというわけです。

また、上腹部や腰部などの筋力が衰えてくると、ちょっとした弾みでギックリ腰に
なったり、椎間板ヘルニアになったりするおそれもあります。

そこで、

そうならない為にも、普段から継続してトレーニングする必要があるのです。

しかし、始めから無理なダイエットプログラムを立てたり、
自分の体力年齢を超えた負荷でトレーニングなどを繰り返せば、
逆に体を壊してしまう結果となりますから十分に注意しましょう。

まず、椅子とタオルを用意してください。

次に、椅子に腰掛けて片方の足をヒザを曲げて上げます。

そして、その上げた足の裏にタオルを通して両手でタオルの端を握って 自分の体の方へ強く引っ張ります。

この時、引っ張っぱられている足は前方に蹴り出すように力を入れます。

この状態で５数えてください。

同じように、交互に反対側の足も繰り返してください。

このエクササイズを、１日に１０回〜１５回ぐらい繰り返して行うようにしましょう。

大体、このエクササイズを１ヵ月ぐらい続けると、 ずいぶん太股が細くなっていることが実感できると思いますよ。

ダイエットでも、内臓脂肪の蓄積による肥満の予防や改善に効果的なのは

減量をするのが一番です。

しかし、ここで間違ったダイエット方法を選んでしまうと

逆に内臓脂肪は減らずに、

体にとって必要な筋肉や水分が先に落ちてしまうという危険性があるのです。

私たち人間もそうなんですが、

生き物の体の中で特に重要な発熱性器官となる筋肉というのは、

筋肉中にあるブドウ糖からエネルギーを生み出しています。

ところが、ここで間違ったダイエットを行って筋肉が減少してしまった場合、

エネルギーの消費量が落ちて代謝が低下し、

逆に太りやすい体になるばかりか、

より内臓脂肪が蓄積されるという危険性もあるのです。

そこで、筋肉の力を向上して体力アップを図り、

内臓脂肪を燃焼しながら基礎代謝を上げるためには、体力アップダイエットが有効です。

体力アップダイエットは、筋肉を保持しながらより強化することで、

内臓脂肪の蓄積を妨げるとともに、脂肪の消費に役立ててくれます。

あなたも体力アップダイエットで、内臓脂肪を撲滅してみませんか？

このメタボ、正式にはメタボリック（内臓脂肪型肥満）といい、

それによって、高血圧や高脂血症、糖尿病などのさまざまな生活習慣病が

引き起こされやすくなった状態を、メタボリックシンドロームと言います。

これまでにもさまざまなダイエットがありますが、

皮下脂肪を減らすことばかりに注目を浴びてきました。

しかし、最近では内臓脂肪の方に注目が集まっているようです。

一般に内臓脂肪というのは、

皮膚と臓器の間にあるのではなく、内臓の周りに蓄積された脂肪のことを言います。

この内臓周りに蓄積された内臓脂肪、

これが近年話題となっているメタボの要因で、今や中高年を中心に関心の高い危険な脂肪なんです。

ただし、内臓脂肪は皮下脂肪と比べて、運動や食事制限、生活習慣の改善を行えれば、

思ったよりも簡単に減らすことができます。

そこで、私がお薦めする体力アップダイエットでは、

メタボを撃退するのに有効なエクササイズをご紹介して行きます。

体力アップするということは筋肉を強化し、

基礎代謝も向上しますから、体の中のメタボを効率よく減らしてくれます。

最近お腹周りがポッコリとしてきた方、運動不足でメタボが心配な方は、

一緒に体力アップダイエットを始めてみませんか？