生活習慣を変えなければ・・・ | 体力アップダイエットでシェイプアップ！取り戻せ肉体美！

生活習慣を変えなければ・・・

もう１月の中旬になりましたね。

早いものです＾＾

１月ともなると

新年会やお付き合いなどで

ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりすることも多いと思います。

しかも寒い季節ですから

普段は部屋の中にこもりがちになって、

体を動かす機会って、どうしても少なくなりますよね。

そんな生活習慣の中で

私たちの体の中の血液は少しづつドロドロになり

そして、お腹周りにも

ポッコリと内臓脂肪が付いていくのです（泣）

ここで、最近の行動をチェックしてみましょう。

１ 残業や深夜テレビなどで夜更かしすることが多い。

２ 仕事や家事が忙しく、疲れがたまっている。

３ タバコの本数が以前より多くなった。

４ ついつい食べ過ぎや飲み過ぎてしまう。

５ 最近ほとんど運動していない。

６ 手足が冷えて眠れないことがある。

７ 体型が変わった。

如何ですか？

幾つかの項目に該当する方・・・

あなたの血液はドロドロ、体はメタボになっているかも

知れませんよ＾＾；

そこで

毎日の生活習慣を

少しづつ変えることから始めてみましょう。

たとえば

１ ちょっとだけでも軽いエクササイズをする。

２ 野菜を多く食べるようにする。

３ 水をマメに飲む。

４ 朝食をしっかりと食べる。

毎日の生活習慣が変れば

私たちの体も確実に変っていきます。

それでは

これから痩せるためのエクササイズを行う上で

まずは、自分の体力年齢がどのくらいなのかを把握しましょう。

ここで、腹筋力をテストしてみましょう。

１．両手を首の後ろに組んで仰向けに寝ます。

２．両足をそろえて前にまっすぐに伸ばします。

３．床から45度くらいの位置で静止させたら、また元の姿勢に戻します。

この動作を一秒間くらいのスピードで繰り返して、

何回できるかを数えてください。

体力年齢判定基準

５０歳代　 　：　男子３回以下　　　　女子２回以下

４０歳代　 　：　男子４～８回　　　 　女子３～６回

３０歳代　 　：　男子９～13回　　　 女子７～10回

２０歳代　 　：　男子14～18回　　　女子11～14回

２０歳以下　：　男子19回以上　　　 女子15回以上

さて、皆さんは何回できましたか？

自分の体力年齢を知るということは、

体力アップをする上でも、

ダイエットのためのエクササイズを継続して行く上でも

大切なことなんですよ＾＾；