寝返りの秘密って・・・ | 体力アップダイエットでシェイプアップ！取り戻せ肉体美！

寝返りの秘密って・・・

ヘーックション、ハーックション・・・

花粉症がまだまだ続いています＾＾；

ところで

睡眠中の寝返りが若さのバロメーターの一つだってこと

知ってますか？

私たち人間だけでなく犬などの動物もそうなんですが、

横になって寝ているとき、

無意識に何度も寝返りを打ってます。

実はこの寝返り、

朝までそのまま同じ姿勢で寝ていると

片側だけの筋肉に体重がかかってしまい、

血液の流れが悪くなってしまうのですが、

そうならないように自然とバランスを取っているんです。

そんな大切な寝返りも

老齢になったり体が自由に動かせないようになると

寝返りが打てなくなり

体重がかかる一方だけが圧迫されて

皮膚がただれた状態の「床ずれ」を起こしてしまうのです。

また、寝返りというのは

お腹や腰、背中の筋肉を中心に

全身の筋肉を使わなければ出来ません。

特にお腹の筋力が低下すると

寝返りだけでなく

日常生活での立ち居ふるまいさえも支障がでるようになります。

ですから

体の筋肉を衰えさせないように

筋肉を少しずつ強くするエクササイズで

体力と筋力をアップしていきましょう。

それではこれから

腹筋と背筋を同時にアップするためのエクササイズをご紹介します。

まず、

あお向けに寝て、両ひざを９０度ぐらいに立てます。

両手はお腹の中心で軽く組んでおきましょう。

この状態を「基本姿勢」とします。

１. この基本姿勢のまま両ひざを右側に床に付くまで倒します。

（両手は組んだまま腰の位置まで移動しましょう。）

２．その状態からゆっくりと上体を上にあげていき、倒したひざの上面が
見える位置で静止し、ゆっくりと３つ数えます。

（この動作を５回～１０回行ってください。）

３. 次は反対の左側に倒し、同じように繰り返しましょう。

（お腹の横の筋肉に意識してください。）

このエクササイズはすごく簡単ですが、

途中で静止することで、

首から肩にかけての筋肉も同時にシェイプアップすることができます。

回数の目安は、最初は両方とも５回ぐらいからにして、

慣れるにしたがって少しずつ増やしていくようにしましょうね＾＾；